Udvikle styrke og ukuelighed

Følgende er et resumé af et oplæg ved den amerikanske psykolog Dr. Christine Padesky fra den internationale kongres for kognitiv adfærdsterapi i Barcelona, juli 2007.

Så meget af psykologien handler om at reparere det, der ikke fungerer. For at gøre det tager vi oftest udgangspunkt i problemerne. En anden indfaldsvinkel skitseres af Padesky. Hendes arbejde med at opbygge menneskers styrkesider og modstandsdygtighed overfor problemer er et interessant supplement til kognitiv terapi.

Ifølge Padesky kan arbejdet med styrkerne inddeles i fire faser:

1. Søg efter styrker
Led efter dine styrker indenfor områder hvor du er succesfuld. Find dem i:
Positiv adfærd (positive ting du gør), der fortsætter trods problemer og forhindringer i livet.
Ting du gør regelmæssigt
Interesser som f.eks.: Hobbies, sport, frivilligt arbejde osv.
Betydningsfulde relationer som f.eks.: venner, familie, børn, kæledyr
Hverdagsting som du aldrig springer over, som ikke er forbundet med problemområder
2. Lav en model der forklarer dem
Spørg så dig selv:
Hvordan bliver jeg ved med at gøre de her ting?
Hvordan motiverer jeg mig selv til at blive ved?
Hvordan holder jeg ved?
Hvordan får jeg det til at ske?
Hvad er det for en type styrke/styrker der hjælper mig her?

3. Anvend modellen
Prøv at finde ud af, hvordan du kan bruge dine styrker i andre situationer også. Også de situationer der er svære for dig.
Brug styrkerne
Motiver dig som du også gør på styrkeområderne
Hold ved med samme midler som ved styrkeområderne

4. Øv dig
Bliv ved med at prøve og minde dig selv om at midlerne virker på styrkeområderne. Husk at der er mulighed for at blive bedre til det hele livet
Det er med andre ord sjældent lært på et forsøg
OG
“The sky is the limit”
Øvelse gør mester

God fornøjelse!

Aut. psykolog Rikke Gry Secher
For Center for Kognitiv Adfærdsterapi