Undgå stress i julen

Julegaver

Ý Lav en liste over alle du skal købe julegaver til

Ý Få julegaverne købt nu. Lad være med at udskyde det, det reducerer stressen betydeligt

Ý Hvis du ikke har fået ønskesedler så improviser. Det skal ikke gå ud over din julefred, at andre ikke har fået dem lavet

Ý Afsæt tid i kalenderen til at købe julegaverne og afsæt nok tid

Ý Husk du skal have tid til at stå i kø

Lav en liste over alle øvrige ting, du vil prioritere at nå og læg dem ind i kalenderen

Ý Prioriter hårdhændet

Ý Aflys alle aftaler og gøremål, der skulle være hyggelige, men ikke er det, fordi du ikke har tid til dem

Ý Forestil dig det var juleaften i morgen. Hvad ville du aflyse og hvad ville være det vigtigste at få nået – gør det først!

Afsæt tid til at lave ingenting

Ý Hvis du er konstant i gang fra nu af og til juleaften bliver du med sikkerhed stresset og alt det hyggelige bliver slet ikke hyggeligt

Drop perfektionismen. Lav en liste med fordele og ulemper ved, at du er perfektionistisk med juleforberedelserne

Ý Find fordele for dig selv og fordele for andre

Ý Find ulemper for dig selv og ulemper for andre

Ý Fordel 100 point mellem ulemperne og fordelene alt efter, hvor meget hver del vejer (betyder for dig og andre)

Ý Du finder helt sikkert at ulemperne vejer tungest, men prøv selv…

Hver gang der dukker en stressende tanke op så spørg dig selv:

Ý Hvad er det værste der kan ske, hvis jeg ikke når…

Ý …og hvad er det værste der kan ske ved det?

Ý …og ved det?

Ý …og (hvad så)?

Lav et budget

Ý Beslut hvor mange penge du vil bruge på de forskellige udgifter

Ý Noter hvad hver gave ca. må koste

Ý Forsøg at holde dit budget og accepter at det sætter visse begrænsninger

Accepter at omstændighederne indtil jul er anderledes end de plejer at være. Derfor må du godt:

Ý Sylte dine venner og familie lidt – de har jo alligevel også travlt

Ý Prioritere din tid til omsorg for andre, så du giver det til dem, der virkelig trænger og ikke alle mulige andre

Ý Holde lidt igen med fritidsaktiviteterne – det bliver alligevel ikke nu du løber de ekstra 5 kilo af dig. Det er, hvad du gør resten af året, der gør en forskel (bemærk at det ikke er en opfordring til at spise 10 honningkager om dagen)

Ý Komme til at gå i stå og se tomt ud i luften. Du har sikkert brug for det. Og nu vi er inde på det:

Hold hovedet tomt

Ý Hver gang der kommer en tanke om noget, du skal nå så skriv det ned.

Ý Noter i kalenderen, hvornår du skal gøre det – hvis det altså overhovedet er noget, der er så vigtigt, at du vil slippe det igennem dit prioritetsfilter!

Ý Slip tanker om ting, du gerne ville nå, fordi det ville gøre det hele meget bedre og mere rigtigt

Ý Når du har skrevet tingene ned og hvornår du skal gøre dem så lad være med at gå og gruble over dem og lægge planer. Det stresser meget

Ý Hav tillid til at du har husket det hele. Spørg dig selv:

o Hvad er det værste der kan ske hvis jeg har glemt noget?

o …og hvad er det værste der kan ske ved det?

o …og ved det?

o …og (hvad så)?

Center for Kognitiv Adfærdsterapi ønsker en rigtig glædelig jul og et godt nytår

Aut. psykolog Rikke Gry Secher
For Center for Kognitiv Adfærdsterapi