Bekymret? Lær at håndtere bekymring
Hvad er det helt præcist du bekymrer dig om? Er der flere ting du bekymrer dig om? Gør dine bekymringer testbare.
Gør dem til forudsigelser
Bekymringer er ofte meget vage. Tænk på hvad det er du bekymrer dig om, og omdan det til forudsigelser. Dvs. forventninger til hvad der kan ske. Skriv dem ned.
Undersøg tidligere forudsigelser
Prøv at undersøge om du tidligere har haft nogle forudsigelser i dine bekymringer. Gik de i opfyldelse? Hvis ja hvilke? Hvis nej, minder de forudsigelser om dine nuværende bekymringer? Hvis de ikke gik i opfyldelse sidst, er der så større sandsynlighed for, at de går i opfyldelse denne gang. Hvis ja, hvordan kan det være? Hvis nej, så er der måske ikke grund til at fylde tankerne med denne slags bekymringer.
Undersøg tidligere håndtering af negative hændelser
Hvordan har du tidligere klaret negative hændelser?
Brug bekymringerne fornuftigt
Skeln mellem produktiv og ikke produktiv bekymring: “to do” og “what if”
Lad de tanker ligge, der åbner op for nye negative muligheder, eller fokuser på de ting du kan gøre.
Prøv at få ned på papir, hvad du kan gøre. Dvs. hvilke handlinger kan du udføre, for at det frygtede ikke sker?
Prøv at finde grunde til at indholdet af bekymringen ikke er et problem
Når man bekymrer sig glemmer man at se på ens egne ressourcer, eller overser dem via forvrængninger i tænkningen. Prøv derfor at se om der er årsager i det aktuelle problem til at du nok kan klare situationen.
Prøv at skrive ned hvad du gerne vil opnå i situationen
Ofte fokuserer man på, hvad man gerne vil undgå. Dette fører til en slags mentalt tunnelsyn, der udelukker alt det, man gerne vil i situationen. Prøv at skrive ned, hvad du gerne vil have ud af situationen, og hvordan du kan nå det. Når du finder ud af, at du kigger på forhindringerne igen, så prøv at vende tankerne mod mulighederne igen.
Test bekymringerne
Test dem i tankerne, som beskrevet i de andre punkter, eller eksperimenter med din adfærd for at se om dine bekymringer faktisk går i opfyldelse.