Terapi for angst
Kort svar: Terapi for angst handler om at arbejde systematisk med de faktorer, der fastholder angsten, herunder tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd. Selvhjælp, støtte og forståelse i hverdagen hjælper mange, også uden at være i behandling.
Indholdet er udarbejdet af autoriseret psykolog Martin Bergen ved Center for Kognitiv Adfærdsterapi.
Vigtig information om videoindhold
Vigtig information om videoindhold
Indholdet i denne video er generel psykologisk information og har udelukkende til formål at formidle viden på et overordnet niveau. Videoen udgør ikke psykologisk rådgivning, behandling, diagnostik eller en individuel faglig vurdering.
Psykologisk behandling, udredning og vurdering forudsætter altid en konkret og individuel afklaring. Eventuelle eksempler eller beskrivelser kan ikke anvendes til at drage konklusioner om egne forhold.
Effekten af psykologiske metoder og forløb varierer fra person til person og afhænger af en række individuelle faktorer. Der kan derfor ikke gives generelle løfter eller garantier for udbytte.
Hvis du overvejer psykologisk behandling, anbefales det at søge individuel faglig rådgivning hos en autoriseret psykolog eller anden relevant sundhedsfaglig person.
Hvad er terapi for angst?
Terapi for angst dækker over psykologiske behandlingsformer, hvor der arbejdes med, hvordan angst opstår, vedligeholdes og påvirker den enkeltes liv. Terapien tager udgangspunkt i den enkeltes situation, symptomer og mål.
I terapi for angst kan der blandt andet arbejdes med:
forståelse af angstens mekanismer
sammenhængen mellem tanker, følelser, krop og adfærd
håndtering af situationer, der udløser eller fastholder angsten
Der findes forskellige terapeutiske tilgange til angst, og valg af metode afhænger af problemstilling og behov.
Hvordan foregår terapi for angst?
I terapi for angst arbejdes der typisk struktureret og i samarbejde mellem klient og terapeut. Indholdet tilpasses løbende og kan ændre sig over tid.
Terapi kan blandt andet indebære:
samtaler om konkrete angstfyldte situationer
øvelser, der øger indsigt i egne reaktionsmønstre
afprøvning af nye måder at forholde sig til angst på
- Psykoedukation, hvor man lærer om hjernens medfødte funktioner
Der er ikke ét fast forløb, som passer til alle, og udviklingen kan være forskellig fra person til person.
Hvad er kognitiv adfærdsterapi?
Kognitiv adfærdsterapi er en psykologisk behandlingsform, hvor der ofte arbejdes med både tanker og adfærd. Tilgangen tager udgangspunkt i, at tanker og handlinger indgår i et samspil, som kan undersøges og arbejdes med i terapi.
Hvad er kognitiv adfærdsterapi for angst?
Kognitiv adfærdsterapi er en psykologisk behandlingsform, hvor der arbejdes med samspillet mellem tanker og handlinger. Tilgangen bygger på psykologisk forskning og anvendes bredt i arbejdet med angst.
I kognitiv adfærdsterapi arbejdes der ofte med:
hvordan tanker påvirker oplevelsen af angst
hvordan adfærd kan fastholde eller forstærke angsten
hvordan nye erfaringer kan skabe større fleksibilitet
Eksponeringer, hvor man udfordrer og undersøger det frygtede på en trinvis måde
Hvordan arbejdes der med tanker i kognitiv adfærdsterapi for angst?
Arbejdet med tanker kan indebære at undersøge, nuancere og forholde sig mere fleksibelt til de tanker, der opstår i forbindelse med angst.
I arbejdet med tanker kan der fokuseres på:
at identificere tilbagevendende tankemønstre
at undersøge tankers gyldighed og betydning
at skabe distance til tanker frem for at tage dem som fakta
Formålet er ikke at fjerne tanker, men at ændre forholdet til dem.
Hvordan arbejdes der med adfærd i kognitiv terapi for angst?
I arbejdet med adfærd kan der indgå øvelser, hvor man undersøger eksisterende tanker og forventninger i konkrete situationer. Der kan også arbejdes med at afprøve alternative måder at handle og forholde sig på for at opnå erfaringer med, hvordan tanker, følelser og adfærd hænger sammen i praksis.
Der kan indgå adfærdseksperimenter, hvor man undersøger frygtede konsekvenser eller antagelser i virkelige situationer. Gennem disse erfaringer kan der opnås større indsigt i egne reaktioner og handlemønstre. Arbejdet kan understøtte udvikling af nye handlemuligheder, der i højere grad er i overensstemmelse med personlige mål og værdier.
Hvad er sammenhængen mellem tanker, følelser, krop og adfærd?
I kognitiv adfærdsterapi arbejdes der ofte med en forståelse af, at tanker, følelser, kropslige reaktioner og adfærd kan påvirke hinanden indbyrdes. Der findes et psykologisk forskningsgrundlag for sådanne sammenhænge.
Når der arbejdes med ændringer i én del af denne sammenhæng, kan det have betydning for de øvrige dele. Afhængigt af problemstilling kan der arbejdes med tanker, adfærd, følelser eller kropslige reaktioner – ofte i kombination – som led i et samlet terapeutisk forløb.
Hvad kan man selv gøre ved angst – uden psykolog?
Mange oplever, at det kan opleves som et stort skridt at opsøge professionel hjælp. Derfor finder mange ro i at vide, at der også findes hjælpsomme skridt, man selv kan tage i hverdagen. Disse tiltag kan stå alene eller supplere et terapeutisk forløb.
Støtte, relationer og åbenhed
tale med andre om angst frem for at holde det skjult
opsøge fællesskaber eller netværk med gensidig forståelse
opleve lettelse ved at blive mødt uden krav om “at tage sig sammen”
Struktur og daglige vaner
skabe forudsigelighed i hverdagen
prioritere søvn, pauser og restitution
reducere unødige belastninger, hvor det er muligt
Forståelse af angst som en naturlig reaktion
anerkende angst som en del af det menneskelige følelsesregister
øve sig i at rumme ubehag frem for at bekæmpe det
mindske selvkritik og forventninger om hurtigt at få det “væk”
Hvilke hverdagsstrategier kan hjælpe ved angst?
Mange spørger, om der findes måder at mindske angst uden professionel behandling. For nogle kan hverdagsnære tiltag bidrage til større ro og bedre håndtering af angst, særligt når angsten opleves mild til moderat.
Eksempler på ting, som nogle oplever kan være hjælpsomme, er:
At tale åbent om angsten
At dele sine oplevelser med pårørende, venner eller netværk kan mindske følelsen af at stå alene og reducere skam eller selvkritik.At skabe struktur og forudsigelighed
Regelmæssige rutiner, pauser og faste rammer kan give en oplevelse af kontrol og tryghed i hverdagen.At forstå angst som en naturlig reaktion
Angst er en medfødt del af menneskets alarmsystem. At møde angsten med nysgerrighed frem for modstand kan for nogle mindske den indre kamp.Mindfulness og opmærksomhed på nuet
Øvelser, der træner opmærksomhed på tanker, følelser og kropslige fornemmelser uden at skulle ændre dem, kan hjælpe nogle med at skabe mere afstand til angsten.Vejrtrækningsøvelser og kropslig regulering
Langsom, rolig vejrtrækning, afspænding eller blid bevægelse kan understøtte kroppens evne til at falde til ro, når angsten aktiveres.At arbejde med selvværd og selvforståelse
For nogle hænger angst sammen med hård selvkritik eller tvivl om egen værdi. At øve sig i mere realistiske og venlige perspektiver på sig selv kan mindske angstens greb.At reducere undgåelse i små skridt
Nogle oplever, at gradvis og nænsom konfrontation med svære situationer kan bidrage til større handlefrihed over tid.
Det er vigtigt at understrege, at tiltag og oplevelse af angst kan variere betydeligt fra person til person, og at håndtering af angst ikke følger én fast model.
Terapi for angst på Center for Kognitiv Adfærdsterapi
Der findes psykologiske behandlingsformer for angst. Hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi arbejdes der med kognitiv adfærdsterapi som en del af behandlingen af angst. Behandlingen tilrettelægges med udgangspunkt i den enkelte persons situation, symptomer og behov.
Kognitiv adfærdsterapi er en psykologisk behandlingsform med et solidt forskningsgrundlag og anvendes i arbejdet med en række psykiske lidelser, herunder angst. I behandlingen kan der blandt andet arbejdes med sammenhængen mellem tanker, følelser og adfærd.
Det er vigtigt at understrege, at behandlingsforløb kan variere betydeligt fra person til person, og at der ikke findes én metode, som er rigtig for alle. Hvordan behandlingen tilrettelægges, afhænger af den enkeltes samlede situation.
Center for Kognitiv Adfærdsterapi har næsten 30 års erfaring med psykologisk behandling af blandt andet angst, OCD og depression. Klinikken er beliggende i Værløse og modtager klienter fra hele Danmark og udlandet.
Kontakt Center for Kognitiv Adfærdsterapi
Ønsker du mere information om angst, er du velkommen til at kontakte Center for Kognitiv Adfærdsterapi via e-mail på kontakt@ckat.dk, via nedenstående kontaktformular eller telefonisk på 70 26 06 76. Sekretæren kan træffes alle hverdage fra kl. 09.00–13.00.
Du kan desuden kontakte psykolog Martin Bergen direkte på telefon 28 59 28 82 kl. 09:00-kl. 20.00 eller via e-mail på martin@ckat.dk. Hvis opkaldet ikke kan besvares med det samme, bliver du kontaktet hurtigst muligt.
Har du spørgsmål?
Udfyld kontaktformularen nedenfor.
Angiv gerne et tidspunkt, hvor du foretrækker at blive kontaktet.
Kognitiv adfærdsterapi i Værløse og Nordsjælland
Center for Kognitiv Adfærdsterapi er en psykologklinik i Værløse hos autoriseret psykolog Martin Bergen. Klinikken tilbyder psykologsamtaler til voksne, unge og børn med udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi og en struktureret, fagligt funderet ramme.
Forløb foregår som fysiske møder i klinikken i Værløse eller som online samtaler. Klinikken har primært klienter fra Værløse og Nordsjælland, herunder dele af Gentofte Kommune samt områder omkring Hellerup, Holte, Nærum og Kongens Lyngby. Henvendelse til klinikken sker med henblik på afklaring af, om et psykologforløb er relevant.