Terapi for angst

Det, der virker, er det, vi gør.

Udgangspunktet er at bruge metoder og teorier, hvis effektivitet og grundlag kan eftervises videnskabeligt. Værdien af de metoder, vi anvender, er bevist med forskning, hvis kvalitet har været så høj, at den er blevet publiceret i de bedste tidsskrifter. Det gælder langt fra alle former for terapi.

Beviseligt effektive principper og teknikker bruges til at ændre tankegang, følelser og/eller opførsel, alt afhængigt af, hvilke mål man har sat sig. Relativt hurtig, problemorienteret støttende terapi hjælper dig til at få mere selvkontrol og selvstændighed, fordi dine egenskaber og færdigheder forbedres.

Hvad er det så, der virker?

Der bruges især en kombination af arbejde med tanker (kognitioner) og arbejde med opførsel (adfærd). Deraf navnet kognitiv adfærdsterapi.

Opførsel

Desuden lærer man at teste de gamle tanker i virkelighedens verden for at se, om de virkelig er rigtige eller ej, og man tester også de nye alternative måder at tænke på for at finde ud af, om de ser verden mere realistisk. Det kalder vi adfærdsterapi.

Ved at lave adfærdseksperimenter kan man tage luften af angst og tanker om frygtede konsekvenser, og man kan lære helt nye kompetencer og måder at se verden på. På den måde får man oplevelser, hvor man ser sig selv på en ny og bedre måde ude i den virkelige verden. Man får hjælp til at lære at opføre sig f.eks. stærkere, mere handlekraftigt eller mere i overensstemmelse med mål og værdier.

Ved kognitiv adfærdsterapi tager vi udgangspunkt i det, vi kalder den store sammenhæng. Nemlig at alle de fire dele: Tanker, opførsel, følelser og krop påvirker hinanden indbyrdes. Det er sammenhænge, som er bevist videnskabeligt.

Vi ved altså med sikkerhed, at når vi griber ind i den måde, vi tænker på, påvirker vi også kroppen, vores opførsel og følelserne. Når vi griber ind i den måde, vi opfører os på, påvirker vi også kroppen, følelserne og tankerne. Når vi griber ind i kroppen og ændrer noget ved den, ændrer vi også den måde, vi opfører os på, følelserne og tankerne. Når vi griber ind i følelserne, påvirker vi også kroppen, den måde, vi opfører os på, og tankerne.

Det gode er, at vi kan gribe ind på alle fire områder. Dvs. selvom vi især arbejder med tankerne og opførslen, arbejder vi også ofte med kroppen og følelserne mere direkte. Alt sammen hjælper det til at nå de mål, vi sætter sammen med klienterne.

Tanker

Arbejdet med tanker, kognitiv terapi, går i korte træk ud på at lære at vende og dreje tanker og finde alternative måder at se tingene på. Man lærer også at genkende de typiske måder, man tænker på, og at forholde sig kritisk til de tanker. Man lærer at distancere sig fra sine egne tanker: “Nu gør jeg det igen, tænker ‘X’, men jeg ved jo godt, at det ikke nødvendigvis har noget med virkeligheden at gøre.”