Skin-picking
Kort svar: Skin-picking er en gentagen adfærd, hvor man piller i huden som led i automatiserede eller spændingsregulerende handlemønstre. Adfærden kan forekomme i perioder med øget indre pres og varierer i både intensitet og betydning fra person til person.
Indholdet er udarbejdet af autoriseret psykolog Martin Bergen ved Center for Kognitiv Adfærdsterapi.
Vigtig information om videoindhold
Indholdet i denne video er generel psykologisk information og har udelukkende til formål at formidle viden på et overordnet niveau. Videoen udgør ikke psykologisk rådgivning, behandling, diagnostik eller en individuel faglig vurdering.
Psykologisk behandling, udredning og vurdering forudsætter altid en konkret og individuel afklaring. Eventuelle eksempler eller beskrivelser kan ikke anvendes til at drage konklusioner om egne forhold.
Effekten af psykologiske metoder og forløb varierer fra person til person og afhænger af en række individuelle faktorer. Der kan derfor ikke gives generelle løfter eller garantier for udbytte.
Hvis du overvejer psykologisk behandling, anbefales det at søge individuel faglig rådgivning hos en autoriseret psykolog eller anden relevant sundhedsfaglig person.
Hvad er skin-picking?
Skin-picking beskriver en gentagen adfærd rettet mod huden, som kan foregå både bevidst og uden fuld opmærksomhed. For nogle fungerer adfærden som en måde at håndtere indre spænding, for andre som et automatiseret mønster, der opstår uden klar intention.
Adfærden defineres ikke af én bestemt årsag eller ét bestemt udtryk og skal forstås i sammenhæng med den enkeltes psykologiske belastning, vaner og livssituation.
Typiske kendetegn ved skin-picking kan være:
gentagen berøring, kradsning eller pilning i huden
adfærd, der opstår automatisk eller ved indre spænding
vanskeligheder ved at stoppe adfærden trods ønske om det
oplevelse af skam, frustration eller belastning i hverdagen
Hvorfor opstår skin-picking?
For mange er skin-picking ikke et spørgsmål om viljestyrke, men om samspillet mellem indre tilstande og indlærte handlemønstre. Trangen kan opstå som reaktion på uro, mental overbelastning eller lav stimulering og kan over tid blive en automatiseret respons.
Når adfærden gentages, kan den gradvist blive koblet til bestemte situationer, kropsfornemmelser eller følelsesmæssige tilstande, hvilket kan gøre den svær at ændre uden systematisk arbejde.
Er skin-picking en del af en større gruppe af gentagne adfærdsmønstre?
For nogle kan skin-picking gradvist få betydning i hverdagen – ikke nødvendigvis gennem markante ydre konsekvenser, men som en vedvarende indre belastning, der kræver opmærksomhed og mental energi.
Det kan blandt andet komme til udtryk ved:
øget selvmonitorering og konstant opmærksomhed på adfærden
oplevelse af at bruge uforholdsmæssig mental energi på kontrol og regulering
tendens til at skjule adfærden i sociale eller professionelle sammenhænge
forstærket selvkritik eller utilfredshed med egen funktion
oplevelse af, at belastningen håndteres alene uden at blive delt
Hvorfor piller man i huden, selvom man gerne vil stoppe?
Skin-picking opstår sjældent tilfældigt. For mange fungerer adfærden som en måde at håndtere indre tilstande, der kan være svære at regulere direkte. Trangen kan opstå både bevidst og automatisk og forstærkes over tid gennem gentagelse.
Det kan blandt andet hænge sammen med:
forsøg på at dæmpe indre uro, spænding eller rastløshed
behov for kortvarig lettelse eller regulering af indre pres
øget opmærksomhed på kropslige fornemmelser eller ujævnheder
automatiske handlinger, der aktiveres ved træthed, stress eller koncentration
indlærte mønstre, hvor adfærden gradvist bliver en fast respons på bestemte situationer
For mange opleves der en kortvarig lettelse, efterfulgt af utilfredshed eller skam, hvilket kan fastholde adfærden i en selvforstærkende cirkel.
Hvorfor er viljestyrke alene ofte ikke nok til at stoppe skin-picking?
Selvom ønsket om at stoppe ofte er stærkt, er skin-picking sjældent et spørgsmål om manglende motivation eller disciplin. Adfærden er typisk knyttet til automatiske reaktioner og følelsesmæssige processer, som ikke reguleres effektivt gennem beslutninger alene.
Det skyldes blandt andet, at:
trangen kan opstå uden for bevidst opmærksomhed
adfærden ofte er koblet til følelsesmæssig regulering frem for viljestyret handling
gentagelse over tid kan gøre reaktionen hurtig og refleksiv
forsøg på undertrykkelse kan øge indre spænding og fokus på trangen
selvkritik og krav om “at tage sig sammen” kan forstærke belastningen
Derfor kræver ændring ofte et mere systematisk arbejde, hvor både adfærd, opmærksomhed, tanker og følelsesmæssige reaktioner inddrages – frem for udelukkende at basere sig på viljestyrke.
Hvordan kan skin-picking påvirke hverdagen?
Skin-picking kan over tid få betydning for både funktion, selvopfattelse og relationer – også hos personer, der i øvrigt fungerer højt professionelt og socialt.
Mental belastning
vedvarende opmærksomhed på adfærden
oplevelse af tab af kontrol
øget selvkritik eller skam
mental træthed forbundet med konstant regulering
Sociale og relationelle konsekvenser
øget selvbevidsthed i nære relationer
tilbageholdenhed i intime eller uformelle sammenhænge
vanskeligheder ved at dele personlige oplevelser
tendens til at håndtere belastningen alene
Funktion i arbejdsliv og hverdag
distraktion eller indre støj i krævende arbejdssituationer
øget behov for kontrol og struktur
vanskeligheder ved restitution og mental pause
oplevelse af at fungere udadtil, men være belastet indadtil
Hvilke behandlingsformer anvendes ved skin-picking?
Der findes psykologiske behandlingsformer, herunder kognitiv adfærdsterapi, som anvendes i arbejdet med skin-picking. Behandlingen kan fokusere på forståelse af adfærden, håndtering af trang og udvikling af alternative strategier.
I behandlingsarbejdet kan der blandt andet indgå:
kognitiv adfærdsterapi med fokus på sammenhængen mellem adfærd, tanker og følelsesmæssige tilstande
Habit Reversal Training (HRT) med henblik på øget opmærksomhed på adfærden og udvikling af alternative handlemåder
elementer fra Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til arbejde med trang, ubehag og følelsesmæssig regulering
arbejde med identificering af situationer, mønstre og belastninger, der kan udløse eller vedligeholde adfærden
udvikling af individuelle strategier til håndtering af trangen i hverdagen
Hvad er Habit Reversal Training, og hvordan bruges det ved skin-picking?
Habit Reversal Training er en metode, hvor der arbejdes med at identificere situationer, hvor adfærden opstår, og med at udvikle alternative handlinger. Fokus kan blandt andet være på øget opmærksomhed på adfærden og støtte til ændring af vaner.
Kan Acceptance and Commitment Therapy (ACT) indgå i arbejdet med skin-picking?
Acceptance and Commitment Therapy kan anvendes til at arbejde med forholdet til tanker og følelser, som kan være forbundet med trangen til at pille i huden. Metoden kan støtte personen i at forholde sig anderledes til ubehag uden nødvendigvis at handle på det.
Hvordan arbejdes der med tanker og følelser i behandlingen?
I behandlingsarbejdet kan der indgå fokus på at identificere og arbejde med tanker og følelsesmæssige reaktioner, som kan forstærke adfærden. Målet kan være at reducere belastningen fra disse processer og styrke alternative måder at håndtere dem på.
Behandling af skin-picking hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi
Der findes psykologiske behandlingsformer for skin-picking. Hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi arbejdes der med kognitiv adfærdsterapi som en del af behandlingen af denne lidelse. Behandlingen tilrettelægges med udgangspunkt i den enkelte persons situation, symptomer og behov.
Kognitiv adfærdsterapi er en psykologisk behandlingsform med et solidt forskningsgrundlag og anvendes i arbejdet med en række psykiske lidelser, herunder skin-picking, cutting og andre former for selvskade. I behandlingen kan der blandt andet arbejdes med sammenhængen mellem tanker, følelser og adfærd.
Det er vigtigt at understrege, at behandlingsforløb kan variere betydeligt fra person til person, og at der ikke findes én metode, som er rigtig for alle. Hvordan behandlingen tilrettelægges, afhænger af den enkeltes samlede situation.
Center for Kognitiv Adfærdsterapi har næsten 30 års erfaring med psykologisk behandling af blandt andet skin-picking og andre former for selvstimulerende adfærd. Klinikken er beliggende i Værløse og modtager klienter fra hele Nordsjælland.
Kontakt Center for Kognitiv Adfærdsterapi
Ønsker du mere information om behandling af skin-picking, er du velkommen til at kontakte Center for Kognitiv Adfærdsterapi via e-mail på kontakt@ckat.dk, via nedenstående kontaktformular eller telefonisk på 70 26 06 76. Sekretæren kan træffes alle hverdage fra kl. 09.00–13.00.
Du kan desuden kontakte psykolog Martin Bergen direkte på telefon 28 59 28 82 kl. 09:00-kl. 20.00 eller via e-mail på martin@ckat.dk. Hvis opkaldet ikke kan besvares med det samme, bliver du kontaktet hurtigst muligt.
Har du spørgsmål?
Udfyld kontaktformularen nedenfor.
Angiv gerne et tidspunkt, hvor du foretrækker at blive kontaktet.
Kognitiv adfærdsterapi i Værløse og Nordsjælland
Center for Kognitiv Adfærdsterapi er en psykologklinik i Værløse hos autoriseret psykolog Martin Bergen. Klinikken tilbyder psykologsamtaler til voksne, unge og børn med udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi og en struktureret, fagligt funderet ramme.
Forløb foregår som fysiske møder i klinikken i Værløse eller som online samtaler. Klinikken har primært klienter fra Værløse og Nordsjælland, herunder dele af Gentofte Kommune samt områder omkring Hellerup, Holte, Nærum og Kongens Lyngby. Henvendelse til klinikken sker med henblik på afklaring af, om et psykologforløb er relevant.