Selvværdsproblemer

Usikkerhed som en naturlig proces
Det er helt almindeligt at føle sig usikker i visse situationer. Usikkerheden kan være et sundt signal om, at vi mangler vigtige informationer, eller at vi skal finde fodfæste i en given situation. Når vi tager os tid til at forstå os selv og situationen omkring os, bliver vi bedre til at handle i overensstemmelse med vores ønsker og behov – og samtidig respektere både os selv og andre. Denne proces kræver træning og selvindsigt, hvilket selvværdstræning kan hjælpe med.

Formålet med selvværdstræning
Selvværdstræning handler om at mestre usikkerhed og bryde de mønstre, der fastholder et negativt selvbillede. Gennem træningen arbejder man med:

  • At ændre sin selvopfattelse.
  • At stoppe negative selvbekræftende cirkler.
  • At udfordre fejlagtige antagelser om sig selv og andres tanker om én.

Det kræver mod og vedholdenhed at ændre de indgroede forestillinger, men processen fører til en mere balanceret og positiv opfattelse af sig selv.

Hvem kan have glæde af selvværdstræning?
Næsten alle oplever perioder med nedsat selvværd, men hos nogle kan det blive så voldsomt, at det skaber store udfordringer i hverdagen. Lavt selvværd kan bl.a. føre til:

  • Depression
  • Socialfobi
  • OCD

Center for Kognitiv Adfærdsterapi tilbyder behandling, fordi erfaringen viser, at selvværdstræning kan være en effektiv vej til at bryde med de problemer, lavt selvværd ofte skaber.

Hvad er selvværd?
Selvværd handler om, hvordan vi ser os selv og føler omkring os selv. Det dækker over:

  • Selvaccept
  • Selvrespekt
  • Evnen til at værdsætte sig selv

Selvværd er tæt knyttet til vores forventninger til os selv og til andre. En sund selvopfattelse kræver, at vi ser os selv og andre realistisk. Mange med lavt selvværd har en skæv balance:

  • De undervurderer deres egne evner og værd
  • De overvurderer andres evner og værd

Selvværdstræning fokuserer på at skabe en mere realistisk og ligeværdig opfattelse af både sig selv og andre.

Negative overbevisninger kan ændres
Kernen i lavt selvværd er ofte dybt forankrede negative overbevisninger om én selv. Disse overbevisninger føles som sandheden, men de er resultatet af mange faktorer – eksempelvis tidligere oplevelser og miljø. Ved at udfordre og ændre disse overbevisninger kan man opnå et sundere og stærkere selvværd.

Selvværdstræning viser, at det er muligt at bryde gamle mønstre og skabe nye, positive måder at se sig selv på.

Årsager til lavt selvværd

I det følgende er nogle af de faktorer, der kan føre til lavt selvværd, oplistet:

Tidlige oplevelser

  • Manglende støtte, omsorg og kærlighed
  • Udeblivelse af gode ting som værdsættelse, varme og interesse
  • For stort ansvar for tidligt
  • Følelse af at være “den underlige” eller “det sorte får” i familien
  • Tilhør til en familie eller social gruppe, som udsættes for diskrimination
  • Oplevelse af at være udenfor eller udsat for mobning
  • Ikke at kunne leve op til forældres eller andre vigtige personers krav og standarder
  • Systematisk afstraffelse, nedgørelse, afvisning eller fysisk/psykisk mishandling

Senere oplevelser

  • Mobning på arbejdspladsen
  • Udsættelse for traumatiske begivenheder som død, skilsmisse eller vold
  • Vedvarende stress
  • Problematiske parforhold, eksempelvis med misbrugsproblematikker
  • Konfrontationer, der i væsentlig grad svækker ens tiltro til sig selv og verden

Har man været udsat for disse ting eller lignende, kan det føre til lavt selvværd. Vores overbevisninger om os selv dannes primært ud fra vores oplevelser og den måde, hvorpå andre mennesker møder os.

Kan man træne sit selvværd?

Selvværd er ikke noget, der opstår af sig selv. Mange tror, at et godt selvværd er løsningen på de fleste problemer, men ofte forholder det sig omvendt: Selvværd opstår, når vi forsøger at løse de problemer, vi står overfor, og opdager, at vi rent faktisk godt kan.

For mange bliver denne erfaring dog aldrig rigtig bekræftet – måske endda det modsatte. Dette skyldes ofte en negativ selvopfattelse, som kan være udviklet i barndommen eller gennem ubehagelige oplevelser i voksenalderen. En sådan opfattelse kan føre til en række negative cirkler:

  • Man lader være med at sige sin mening og opdager derfor aldrig, at andre faktisk kan værdsætte ens tanker.
  • Man frygter at virke kedelig og bliver mere usikker, hvilket gør det endnu sværere at finde på noget at sige.

Disse negative cirkler kan brydes, og den negative selvopfattelse kan ændres. Det kræver dog indsigt og træning.

At bryde med negative mønstre

Nogle tror, de skal være på en bestemt måde for at blive accepteret. Dette fører ofte til urimelige krav til sig selv og en konstant følelse af utilstrækkelighed. Selvværdstræning handler om at lære at vurdere, hvad der er rimeligt, og acceptere, at man stadig er O.K., selvom man ikke altid lever op til alle krav.

Denne træning, som hovedsageligt er baseret på principper fra kognitiv adfærdsterapi, fokuserer på:

  • At ændre ens selvopfattelse
  • At arbejde direkte med problemerne
  • At udfordre de måder, vi tænker, føler og handler på

Selvværdstræning giver redskaber til at bryde gamle mønstre og skabe en mere positiv og realistisk opfattelse af sig selv.

Kognitiv behandling af lavt selvværd/selvværdsproblemer

Vi vil meget gerne hjælpe dig med at opnå højere selvværd. Kontakt os på e-mail: martin@ckat.dk, via nedenstående kontaktformular eller telefon: 70 26 06 76 og få behandling af lavt selvværd/selvværdsproblemer. Vi har telefontid alle hverdage kl. 09.00-13.00.

Kontakt os
CENTER FOR KOGNITIV

Har du spørgsmål?

Udfyld nedenstående kontaktformular, hvorefter vi kontakter dig.

Skriv meget gerne tidspunkt for, hvornår du vil kontaktes.​

Kognitiv adfærdsterapi i Værløse og online – erfaringer fra vores klienter

Hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi i Værløse hjælper vi klienter i hele landet – både med online samtaler og fysiske møder i klinikken. Vi har mange klienter fra Hørsholm, Kongens Lyngby, Nærum, Gentofte, Kokkedal og resten af Nordsjælland, men tilbyder også onlineforløb og hjemmebesøg i hele Danmark.

Vil du også have hjælp?

Har du brug for effektiv kognitiv adfærdsterapi mod angst, stress, depression eller ADHD? Vi tilbyder behandling i Værløse og online. Kontakt os i dag for en uforpligtende samtale.

Emma, 16 år, Aalborg
Mine forældre tvang mig til at snakke med Martin, fordi de sagde, jeg forsømte skolen og ”bare sad derhjemme”. Ærligt, jeg var SÅ træt af at høre på voksne, der troede, de vidste alt om mit liv. Havde virkelig ikke lyst til at sidde og snakke om mine problemer – igen. Det var online, så havde ikke rigtig nogen undskyldning. Æv. Men Martin var ikke som de andre. Han droppede alt det kedelige voksen-snakkeri og forklarede tingene på en måde, man faktisk gad lytte til. Jeg lærte nogle tricks til at få styr på mit hoved uden at sige farvel til hele min personlighed. Og ja okay, jeg indrømmer det – mine forældre havde ret. Det hjalp faktisk.
Sofie, 28 år, Hørsholm
Jeg havde været igennem flere psykologforløb uden resultater, før jeg faldt over Martin. Det, der gjorde forskellen, var hans evne til at forklare tingene på en måde, der gav mening – både logisk og videnskabeligt. For første gang forstod jeg, hvad der skete i min hjerne, og hvorfor jeg reagerede, som jeg gjorde. Efter få sessioner kunne jeg komme tilbage til hverdagen, noget der før havde føltes umuligt. Det er nu tre år siden, og jeg har ikke haft brug for hverken samtaleterapi eller psykofarmaka siden.
Lucas, 21 år, Nærum
Før jeg startede i terapi hos Martin, følte jeg mig som en gåde, ingen kunne løse – ikke engang mig selv, HAH! Kæmpede med at huske ting, holde fokus og få ting gjort, men anede ikke hvorfor. Klassisk ADHD-hjerne!! Noget af det første, jeg lærte, var et ord, jeg aldrig havde hørt før: psykoedukation. Pludselig gav alt mening. Jeg forstod, hvorfor mit hoved føltes som kaos, og hvorfor jeg blev så let distraheret. Den indsigt ændrede alt. For første gang følte jeg mig ikke forkert – jeg forstod mig selv.
Mette, 37 år, Odense
Jeg havde prøvet alt. Terapier, selvhjælpsbøger, medicin – you name it - intet hjalp for alvor. Da jeg fandt Center for Kognitiv Adfærdsterapi, var jeg meget skeptisk, men også desperat. Allerede efter første samtale, forstod jeg min egen angst på en helt ny måde. Martin gav mig ikke bare værktøjer – han gav mig forståelse. Jeg oplevede en reel forandring, og for første gang i mange år følte jeg mig ikke fastlåst i mine egne tanker. I dag lever jeg et liv, jeg ikke troede var muligt. Tak, Martin!
Thomas, 50 år, Gentofte
Efter mange år med tilbagevendende depressioner havde jeg opgivet. Jeg havde affundet mig med, at livet bare ville føles sådan. Jeg bor i Gentofte, men da jeg hørte om Martin og hans tilgang, blev jeg nysgerrig og valgte at tage turen til hans klinik i Værløse. Det viste sig at være det hele værd. Hans metode var anderledes end alt, jeg tidligere havde oplevet – struktureret, logisk og videnskabeligt funderet. For første gang oplevede jeg en terapi, der rent faktisk virkede. Jeg har ikke haft en depressiv episode i over tre år nu, og jeg kan endelig sige, at jeg lever – ikke bare overlever.
Charlotte, 46 år, Kokkedal
Da jeg bor i Kokkedal, passede det mig perfekt med en blanding af online- og fysiske samtaler. Jeg opsøgte professionel hjælp, da stress havde taget overhånd i mit liv, og jeg følte mig fanget. Martins professionelle og forskningsbaserede tilgang gav mig de nødvendige værktøjer til at håndtere min stress effektivt. Hans forståelse for de underliggende mekanismer gjorde en verden til forskel! Tidligere har jeg været op til 2 sammenhængende år væk fra arbejdsmarkedet. Efter jeg begyndte hos Martin, gik der 14 dage, før jeg var tilbage på nedsat tid, og efter 1 måned, fuld tid. Jeg har ikke haft tilbagefald siden. At gå i behandling hos Martin har været den bedste investering, jeg nogensinde har gjort.
Anders, 34 år, København S.
Jeg gik hos en række forskellige psykologer i det traditionelle behandlingssystem for en del år tilbage, men intet hjalp. Havnede efterfølgende ved en tilfældighed hos Martin, hvilket skulle vise sig at være et stort omdrejningspunkt for mit mentale velbefindende. Jeg blev sat grundigt ind i hjernens forskellige mekanismer og hele interventionen blev understøttet af gode forklaringer, som ikke kun var logiske og til at forstå, men også videnskabeligt velfunderede. Efter blot få behandlinger kunne jeg stoppe med lykkepiller, hvilket hidtil havde været en umulig opgave. Dette ligger helt tilbage i 2011 og jeg har ikke brugt, eller haft behov for, medicin siden. Jeg anbefaler derfor Martin og Center for Kognitiv Adfærdsterapi til alle, for hvem behandlingsmulighederne føles udtømte.
Pia, 79 år, Kgs. Lyngby
Efter 30 år med vooldsom angst er Martin den eneste der ved bare en samtale har ”talt” mig ud af angsten. Han har en indsigt og forklaring som gør, at jeg kan forstå angsten og derved slappe af. Han er ganske enkelt fænomenal. Sympatisk og empatisk. Har prøvet ALT!!! Og kun Martin har kunnet hjælpe. Giv dig selv den gave at gå til ham. Jeg elsker ham. ❤️ Og det må jeg godt sige som snart 80-årig. Tak, kære Martin.

Vil du i kontakt med Cen​ter For Kognitiv Adfærdsterapi ApS?

Udfyld formularen herunder og vi kontakter dig hurtigst muligt.

+45 70 26 06 76
kontakt@ckat.dk