Hvad er skin-picking?

At pille i huden

Skin-picking er en adfærd, hvor man kradser eller piller i huden til en grad, der forårsager synlige sår og betydelig frustration. Det hæmmer ofte personens evne til at fungere optimalt i vigtige livsområder. Mennesker med skin-picking piller typisk i sår, bumser, knopper eller huden generelt. Mange føler skam over adfærden og tror, at de er alene om det. Dette er dog langt fra sandt, da en betydelig del af befolkningen oplever skin-picking på et diagnostisk niveau eller har lignende adfærd.

Konsekvenser af skin-picking

Skin-picking kan føre til sociale og psykiske udfordringer. Mange isolerer sig socialt eller undgår bestemte situationer, som f.eks. intimitet, på grund af skam eller ubehag. Dette kan resultere i lavt selvværd, depression og socialfobi. Derudover kan der være fysiologiske konsekvenser som betændelsestilstande, smerter og arvæv.

Skin-picking som en del af BFRB’s

Skin-picking hører til gruppen af BFRB’s (Body-Focused Repetitive Behaviors), som også omfatter trikotillomani (hårudtrækning), neglebidning og læbebidning. Disse adfærdsformer har mange fælles træk og behandles ofte med de samme metoder.

Hvorfor det er svært at stoppe?

Mange med skin-picking har hørt sætninger som: “Hvorfor tager du dig ikke bare sammen?” Men adfærden kræver mere end viljestyrke at stoppe. Trangen til at pille virker ofte overvældende, og uden de rette værktøjer er det svært at overvinde denne adfærd.

Behandling af skin-picking

Selvom behandlingen af skin-picking stadig er under udvikling, viser forskning, at den kan være effektiv, når de rigtige metoder anvendes. Kognitiv Adfærdsterapi (CBT) har vist sig at være særligt effektiv, især to specialiserede tilgange:

  • HRT (Habit Reversal Training): Fokus på at bryde den automatiske adfærd og lære alternative strategier.
  • ACT (Acceptance and Commitment Therapy): Hjælper personen med at acceptere ubehagelige tanker og følelser uden at handle på dem.

Med den rette behandling kan personer med skin-picking opnå bedring og få kontrol over deres adfærd.

Metoden bag HRT
Habit Reversal Training, på dansk vaneomvendelsestræning, er en tilgang, der fokuserer på at analysere og ændre adfærdsmønstre. Behandlingen starter med en grundig kortlægning af situationerne omkring skin-picking: hvor, hvornår, og hvorfor adfærden finder sted. Der udvikles strategier til at bryde vanen, som ofte indebærer:

  • At finde alternative handlinger.
  • At lære afslapningsteknikker.
  • At støtte sig selv positivt gennem processen.

Hver behandlingsplan skræddersys, da ingen to personer har præcis samme udfordringer eller mønstre.

ACT som redskab til forandring
Acceptance and Commitment Therapy arbejder med at hjælpe personer til at leve efter deres værdier og mål, uanset hvilke udfordrende tanker eller følelser, der måtte opstå undervejs. Fokus er på:

  • At acceptere ubehagelige følelser i stedet for at kæmpe imod dem.
  • At forblive engageret i sine mål trods følelsesmæssige vanskeligheder.

For personer med skin-picking er dette centralt, da trangen ofte er en strategi til at håndtere følelser som angst, kedsomhed eller frustration. Gennem ACT lærer man at rumme disse følelser uden at lade dem kontrollere ens adfærd.

Arbejdet med tankemønstre
Den kognitive adfærdsterapi fokuserer på at identificere og udfordre de tanker og følelser, der kan forværre trangen til skin-picking. Dette kan omfatte:

  • Negative automatiske tanker om en selv eller fremtiden.
  • Følelser af lavt selvværd eller stress.
  • Tankemønstre, der bidrager til angst og depression.

Ved at mindske belastningen fra disse mentale udfordringer reduceres også behovet for at bruge skin-picking som en copingstrategi.

Skræddersyede behandlingsformer
Behandlingsforløb varierer afhængigt af klientens unikke behov og præferencer. Nogle oplever gode resultater med individuel terapi, mens andre finder støtte i gruppesammenhænge. Uanset metoden er det aldrig for sent at søge hjælp, selv for dem med mange års indgroet adfærd. Det vigtigste er at tage det første skridt mod forandring.

En opfordring til handling
Skin-picking kan føles som en uoverskuelig udfordring, men med de rette værktøjer og den rette støtte kan man skabe varig forandring. HRT, ACT og kognitiv adfærdsterapi giver tilsammen en helhedsorienteret tilgang til at bryde mønstret og finde nye, sundere måder at håndtere livet på.

 

Få behandling af skin-picking

Kontakt os på e-mail: martin@ckat.dk via nedenstående kontaktformular eller telefon: 70 26 06 76 og få behandling af skin-picking. Vi har telefontid alle hverdage kl. 09.00-13.00

Kontakt os
CENTER FOR KOGNITIV

Har du spørgsmål?

Udfyld nedenstående kontaktformular, hvorefter vi kontakter dig.

Skriv meget gerne tidspunkt for, hvornår du vil kontaktes.​

Kognitiv adfærdsterapi i Værløse og online – erfaringer fra vores klienter

Hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi i Værløse hjælper vi klienter i hele landet – både med online samtaler og fysiske møder i klinikken. Vi har mange klienter fra Hørsholm, Kongens Lyngby, Nærum, Gentofte, Kokkedal og resten af Nordsjælland, men tilbyder også onlineforløb og hjemmebesøg i hele Danmark.

Vil du også have hjælp?

Har du brug for effektiv kognitiv adfærdsterapi mod angst, stress, depression eller ADHD? Vi tilbyder behandling i Værløse og online. Kontakt os i dag for en uforpligtende samtale.

Emma, 16 år, Aalborg
Mine forældre tvang mig til at snakke med Martin, fordi de sagde, jeg forsømte skolen og ”bare sad derhjemme”. Ærligt, jeg var SÅ træt af at høre på voksne, der troede, de vidste alt om mit liv. Havde virkelig ikke lyst til at sidde og snakke om mine problemer – igen. Det var online, så havde ikke rigtig nogen undskyldning. Æv. Men Martin var ikke som de andre. Han droppede alt det kedelige voksen-snakkeri og forklarede tingene på en måde, man faktisk gad lytte til. Jeg lærte nogle tricks til at få styr på mit hoved uden at sige farvel til hele min personlighed. Og ja okay, jeg indrømmer det – mine forældre havde ret. Det hjalp faktisk.
Sofie, 28 år, Hørsholm
Jeg havde været igennem flere psykologforløb uden resultater, før jeg faldt over Martin. Det, der gjorde forskellen, var hans evne til at forklare tingene på en måde, der gav mening – både logisk og videnskabeligt. For første gang forstod jeg, hvad der skete i min hjerne, og hvorfor jeg reagerede, som jeg gjorde. Efter få sessioner kunne jeg komme tilbage til hverdagen, noget der før havde føltes umuligt. Det er nu tre år siden, og jeg har ikke haft brug for hverken samtaleterapi eller psykofarmaka siden.
Lucas, 21 år, Nærum
Før jeg startede i terapi hos Martin, følte jeg mig som en gåde, ingen kunne løse – ikke engang mig selv, HAH! Kæmpede med at huske ting, holde fokus og få ting gjort, men anede ikke hvorfor. Klassisk ADHD-hjerne!! Noget af det første, jeg lærte, var et ord, jeg aldrig havde hørt før: psykoedukation. Pludselig gav alt mening. Jeg forstod, hvorfor mit hoved føltes som kaos, og hvorfor jeg blev så let distraheret. Den indsigt ændrede alt. For første gang følte jeg mig ikke forkert – jeg forstod mig selv.
Mette, 37 år, Odense
Jeg havde prøvet alt. Terapier, selvhjælpsbøger, medicin – you name it - intet hjalp for alvor. Da jeg fandt Center for Kognitiv Adfærdsterapi, var jeg meget skeptisk, men også desperat. Allerede efter første samtale, forstod jeg min egen angst på en helt ny måde. Martin gav mig ikke bare værktøjer – han gav mig forståelse. Jeg oplevede en reel forandring, og for første gang i mange år følte jeg mig ikke fastlåst i mine egne tanker. I dag lever jeg et liv, jeg ikke troede var muligt. Tak, Martin!
Thomas, 50 år, Gentofte
Efter mange år med tilbagevendende depressioner havde jeg opgivet. Jeg havde affundet mig med, at livet bare ville føles sådan. Jeg bor i Gentofte, men da jeg hørte om Martin og hans tilgang, blev jeg nysgerrig og valgte at tage turen til hans klinik i Værløse. Det viste sig at være det hele værd. Hans metode var anderledes end alt, jeg tidligere havde oplevet – struktureret, logisk og videnskabeligt funderet. For første gang oplevede jeg en terapi, der rent faktisk virkede. Jeg har ikke haft en depressiv episode i over tre år nu, og jeg kan endelig sige, at jeg lever – ikke bare overlever.
Charlotte, 46 år, Kokkedal
Da jeg bor i Kokkedal, passede det mig perfekt med en blanding af online- og fysiske samtaler. Jeg opsøgte professionel hjælp, da stress havde taget overhånd i mit liv, og jeg følte mig fanget. Martins professionelle og forskningsbaserede tilgang gav mig de nødvendige værktøjer til at håndtere min stress effektivt. Hans forståelse for de underliggende mekanismer gjorde en verden til forskel! Tidligere har jeg været op til 2 sammenhængende år væk fra arbejdsmarkedet. Efter jeg begyndte hos Martin, gik der 14 dage, før jeg var tilbage på nedsat tid, og efter 1 måned, fuld tid. Jeg har ikke haft tilbagefald siden. At gå i behandling hos Martin har været den bedste investering, jeg nogensinde har gjort.
Anders, 34 år, København S.
Jeg gik hos en række forskellige psykologer i det traditionelle behandlingssystem for en del år tilbage, men intet hjalp. Havnede efterfølgende ved en tilfældighed hos Martin, hvilket skulle vise sig at være et stort omdrejningspunkt for mit mentale velbefindende. Jeg blev sat grundigt ind i hjernens forskellige mekanismer og hele interventionen blev understøttet af gode forklaringer, som ikke kun var logiske og til at forstå, men også videnskabeligt velfunderede. Efter blot få behandlinger kunne jeg stoppe med lykkepiller, hvilket hidtil havde været en umulig opgave. Dette ligger helt tilbage i 2011 og jeg har ikke brugt, eller haft behov for, medicin siden. Jeg anbefaler derfor Martin og Center for Kognitiv Adfærdsterapi til alle, for hvem behandlingsmulighederne føles udtømte.
Pia, 79 år, Kgs. Lyngby
Efter 30 år med vooldsom angst er Martin den eneste der ved bare en samtale har ”talt” mig ud af angsten. Han har en indsigt og forklaring som gør, at jeg kan forstå angsten og derved slappe af. Han er ganske enkelt fænomenal. Sympatisk og empatisk. Har prøvet ALT!!! Og kun Martin har kunnet hjælpe. Giv dig selv den gave at gå til ham. Jeg elsker ham. ❤️ Og det må jeg godt sige som snart 80-årig. Tak, kære Martin.

Vil du i kontakt med Cen​ter For Kognitiv Adfærdsterapi ApS?

Udfyld formularen herunder og vi kontakter dig hurtigst muligt.

+45 70 26 06 76
kontakt@ckat.dk