Ensomhed hos mænd
Kort svar: Ensomhed hos mænd viser sig ofte som mangel på fortrolige relationer — ikke som mangel på selskab. Mange mænd har kolleger, bekendte og familie, men ingen at tale med om det, der fylder. Ifølge Mary Fondens ensomhedsundersøgelse har mænd oftere end kvinder ingen at tale med, når de har problemer — 7 % mod 4 %. For mange mænd er ensomheden usynlig i hverdagen — og kan over tid udgøre en risikofaktor for depression.
Indholdet er udarbejdet af autoriseret psykolog Martin Bergen ved Center for Kognitiv Adfærdsterapi.
Vigtig information om videoindhold
Videoerne på dette website er produceret af autoriseret psykolog Martin Bergen som almen psykologisk formidling. Emnerne omfatter blandt andet angst, OCD, depression og lavt selvværd belyst fra en kognitiv adfærdsterapeutisk tilgang.
Ensomhed hos mænd handler om fortrolighed, ikke om antal relationer
Mange mænd med ensomhed har en omgangskreds — kolleger, bekendte og familierelationer — men mangler fortrolige relationer. Dette fortrolighedsunderskud er kernen i den sociale ensomhed, som Mary Fondens ensomhedsundersøgelse belyser. For mange, der opsøger psykolog til mænd, er tilstanden adskilt fra isolation: det drejer sig ikke om at stå alene, men om at stå alene med det, der er svært.
Hvorfor føler mange mænd sig ensomme, selvom de har mennesker omkring sig?
Mange mænd føler sig ensomme, selvom de har mennesker omkring sig, fordi relationerne er til stede, men fortroligheden mangler. Man kan have et aktivt socialt liv og alligevel opleve en dyb ensomhed.
Hvad kan ensomhed hos mænd betyde i hverdagen?
- Ingen at ringe til, når noget er galt
- Samtaler holder sig på det overfladiske — arbejde, sport og praktiske emner
- Fornemmelsen af at håndtere det svære på egen hånd
- Vanskelighed ved at sætte ord på egne tilstande, selv når muligheden opstår
- Relationer, der fungerer i fællesskabet, men mister indhold uden for det
Hvad kan udløse eller forværre ensomhed hos mænd?
Skilsmisse, fyring, pension, flytning og børn, der flytter hjemmefra, er blandt de livsskift, der kan udløse eller forværre ensomhed hos mænd — særligt når de opløser de sociale kontekster, relationerne er bygget op om. Mange mænds sociale netværk er organiseret om parforholdet, arbejdspladsen eller børnenes aktiviteter snarere end om personlige relationer.
Livsskift, der kan forværre ensomhed hos mænd
- Skilsmisse — tab af daglig nærhed og det fælles sociale liv
- Fyring eller jobskifte — daglige arbejdsrelationer forsvinder
- Pension — den sociale kontekst, der strukturerede hverdagen, ophører
- Flytning — ny by uden etablerede relationer
- Børn, der forlader hjemmet — netværk bygget op om fælles hverdag opløses
For mange mænd kan disse overgange eksponere, at det, der forsvandt, ikke var venskabet — men den struktur, der holdt det i live. Mange mænd oplever således, at venskabet ikke var personligt nok til at overleve uden rammen.
Hvorfor opdager mange mænd ikke, at de er ensomme?
Mange mænd opdager ikke, at de er ensomme — dels fordi tilstanden ofte viser sig som tilbagetrækning eller at drukne sig i arbejdet frem for åbenlyst savn, dels fordi betegnelsen kan opleves som en indrømmelse af svaghed. Oplevelsen er for mange mænd en vag fornemmelse af ikke at have nogen at lægge det svære hos — ikke som noget, de ville kalde ensomhed. Betegnelsen ensomhed kan for nogle mænd føles fremmed — den kan opleves som indrømmelse af et behov, der burde håndteres anderledes.
Disse mønstre kan bidrage til, at ensomheden forbliver skjult længe. En mand kan vænne sig til at klare ting alene — ikke fordi han ønsker det, men fordi intet andet faldt naturligt. Denne vane kan gradvist gøre det sværere at åbne sig — jo mindre fortrolighed bruges, jo mere fremmed kan den føles.
Hvad sker der over tid, når ensomhed hos mænd forbliver uadresseret?
Over tid kan vedvarende ensomhed hos mænd, der forbliver uadresseret, bidrage til depression hos mænd — ensomhed er ikke blot et symptom, men en selvstændig risikofaktor. Mænd dør ifølge Psykiatrifonden næsten tre gange så hyppigt ved selvmord som kvinder — manglen på fortrolige relationer er en af de faktorer, der kan forværre dette billede.
Har du selvmordstanker, kan du døgnet rundt ringe til Livslinien på 70 201 201.
Hvad kan langvarig ensomhed hos mænd føre til?
- Tiltagende oplevelse af skam eller meningsløshed
- Sårbarhed ved stress hos mænd, fordi presset håndteres alene
- Faldende selvværd — ensomhed og selvværdsproblemer kan forstærke hinanden
- Gradvis indsnævring af hverdagen, efterhånden som kontakten med omgivelserne mindskes
Hvad kan et psykologforløb ved ensomhed hos mænd indebære?
Et psykologforløb ved ensomhed hos mænd kan indebære undersøgelse af de mønstre, der kan gøre det svært at opsøge og opretholde fortrolige relationer.
- Kortlægning af, hvilke relationer der er til stede, og hvad der mangler i dem
- Udforskning af, hvad der sker i samspillet med andre, når muligheden for kontakt opstår
- Psykoedukation om social tilknytning og fortrolighedens funktion i hverdagen
- Udforskning af vanen med at klare ting alene — og hvad den koster på sigt
For mange mænd kan en del af forløbet handle om at gøre sig bekendt med fortrolighed som et legitimt behov og konkrete strategier til at få det opfyldt.
Hvornår kan det give mening at søge hjælp til ensomhed hos mænd?
Professionel hjælp ved ensomhed hos mænd kan overvejes, når ensomheden er vedvarende, manglen på fortrolighed mærkes som en begrænsning i hverdagen eller et livsskift har opløst de sociale kontekster, relationerne var bygget op om. Andre mænd lever med ensomhed uden professionel kontakt eller finder egne måder at forholde sig til ensomheden på — der findes ikke ét rigtigt valg, som gælder for alle.
Psykologhjælp ved ensomhed hos mænd hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi
Hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi møder du autoriseret psykolog Martin Bergen, der grundlagde klinikken i 1997 under navnet Angst- og OCD-klinikken og tilbyder psykologhjælp ved ensomhed hos mænd i Nordsjælland — i dag fra klinikken i Værløse og online. Kognitiv adfærdsterapi, metakognitiv terapi og psykoedukation er nogle af de tilgange, du vil kunne opleve i dit forløb — anerkendte metoder med solidt forskningsgrundlag, som vælges og kombineres efter din konkrete situation.
“For mig handler behandling om at være nysgerrig på, hvad der faktisk sker hos dig. Ikke at have en plan på forhånd for, hvor du skal hen.”
— Martin Bergen, autoriseret psykolog
Center for Kognitiv Adfærdsterapi har næsten 30 års erfaring med psykologisk behandling og tilbyder i dag psykologhjælp ved ensomhed hos mænd samt behandling af depression hos mænd, stress hos mænd og angst hos mænd. Klinikken er beliggende i Værløse og modtager klienter fra hele Nordsjælland.
Foretrækker du at ringe?
Ring til Martin på 28 59 28 82 hverdage kl. 09.00–18.00. Kan han ikke tage opkaldet, ringer han hurtigst muligt tilbage.
Vælg en tid – så ringer Martin dig op
Kognitiv adfærdsterapi i Værløse og Nordsjælland
Center for Kognitiv Adfærdsterapi er en psykologklinik i Værløse hos autoriseret psykolog Martin Bergen. Klinikken tilbyder psykologsamtaler til voksne, unge og børn med udgangspunkt i kognitiv adfærdsterapi og en struktureret, fagligt funderet ramme.
Forløb foregår som fysiske møder i klinikken i Værløse eller som online samtaler. Klinikken har primært klienter fra Værløse og Nordsjælland, herunder dele af Gentofte Kommune samt områder omkring Hellerup, Holte, Nærum og Kongens Lyngby. Henvendelse til klinikken sker med henblik på afklaring af, om et psykologforløb er relevant.