Udvikl styrke og ukuelighed

Styrk dig selv: Opbyg modstandskraft gennem dine styrker

Psykologi har traditionelt fokuseret på at rette op på det, der er i stykker, ofte med udgangspunkt i problemerne. Dr. Christine Padesky, amerikansk psykolog og ekspert i kognitiv adfærdsterapi, foreslår en anderledes tilgang: at arbejde med at fremme menneskers styrkesider og opbygge modstandskraft overfor livets udfordringer. Hendes tilgang til at identificere og udvikle styrker giver et spændende supplement til den mere problemfokuserede terapi.

Ifølge Padesky kan arbejdet med styrker opdeles i fire faser:

1. Søg efter styrker
   Find dine styrker i områder, hvor du er succesfuld. Kig efter dem i:

   • Positiv adfærd, der fortsætter på trods af livets problemer og forhindringer
   • Regelmæssige handlinger
   • Interesser som hobbyer, sport, frivilligt arbejde mv.
   • Betydningsfulde relationer som venner, familie, børn og kæledyr
   • Hverdagsting, du aldrig springer over, og som ikke er forbundet med problemområder

2. Lav en model, der forklarer dem
   Stil dig selv disse spørgsmål:

   • Hvordan bliver jeg ved med at gøre disse ting?
   • Hvordan motiverer jeg mig selv til at fortsætte?
   • Hvordan holder jeg ud?
   • Hvad er det for styrker, der hjælper mig her?

3. Anvend modellen
   Find ud af, hvordan du kan bruge dine styrker i andre situationer, også de svære.

   • Brug dine styrker i andre sammenhænge
   • Motiver dig selv på samme måde som i dine styrkeområder
   • Hold ved med de samme metoder, som du bruger i styrkeområderne

4. Øv dig
   Bliv ved med at øve og minde dig selv om, at metoderne virker. Husk, at du hele livet kan blive bedre til det.
   Det er sjældent noget, der lykkes ved første forsøg – og øvelse gør mester.
   Husk: “The sky is the limit!”

God fornøjelse!
Aut. psykolog Rikke Gry Secher
for Center for Kognitiv Adfærdsterapi