Gode råd om parforhold

Styrk dit parforhold med enkle daglige vaner – ifølge John Gottman

John Gottmans forskning viser, at små, daglige rutiner har stor betydning for, hvordan et parforhold udvikler sig. I Authentic Happiness beskriver Martin Seligman, hvordan par, der gør en lille indsats hver dag for at styrke deres forbindelse, skaber stærkere relationer. Disse vaner kræver kun en begrænset tid, men har en stor effekt på nærheden, intimiteten og stabiliteten i forholdet.

Afsked: Start dagen med et meningsfuldt ønske

At tage sig tid til en meningsfuld afsked hver morgen hjælper med at skabe en følelse af støtte og samhørighed. Det er et hurtigt, men effektivt ritual, der kan forbedre forholdet.

Konkrete råd:

  • Brug 2 minutter hver morgen på at spørge din partner, hvad der er vigtigst for dem i løbet af dagen.
  • Gør dette til en vane, så det bliver en naturlig del af jeres daglige rutine.

Genforening: Skab tid til at dele dagens oplevelser

At afsætte tid til en afslappet samtale ved dagens afslutning er afgørende for at bevare nærheden. Denne samtale hjælper med at holde forbindelsen levende, når I deler jeres tanker og følelser fra dagen.

Konkrete råd:

  • Brug 20 minutter hver aften på at tale om, hvordan dagen har været. Fokuser på, hvad der har været godt, og hvordan I har haft det.
  • Sørg for at skabe et uforstyrret rum, hvor I kan være til stede i samtalen.
  • Afsæt 5 minutter dagligt på at kramme, holde om eller kysse din partner.
  • Gør dette til en vane, så det bliver en naturlig del af jeres dag.

Hengivenhed: Små daglige berøringer skaber nærhed

Fysisk kontakt spiller en stor rolle i at opbygge intimitet og tryghed. Regelmæssige berøringer, kram og kys hjælper med at udtrykke kærlighed uden ord og styrker følelsen af samhørighed.

Konkrete råd:

En ugentlig date: Tid alene sammen for at genopdage hinanden

Konkrete råd:

  • Planlæg 2 timer om ugen, hvor I er alene sammen. Brug tiden på at tale, grine og nyde hinandens selskab.
  • Fokuser på kvaliteten af tiden sammen, ikke kvantiteten. Det handler om at være nærværende og til stede i nuet.

Beundring og værdsættelse: Udtryk oprigtig påskønnelse

At vise værdsættelse dagligt bidrager til et positivt og stærkt forhold. Når begge parter føler sig set og hørt, styrkes den emotionelle forbindelse.

Konkrete råd:

  • Brug 5 minutter hver dag på at udtrykke, hvad du værdsætter ved din partner, enten i ord eller handling.
  • Sørg for, at dette bliver en fast vane, så det sker konsekvent hver dag.

Opsummering

John Gottman viser, at små, daglige vaner kan gøre en stor forskel i parforhold. Ved at investere 5 minutter om dagen på fysisk hengivenhed og værdsættelse og 2 timer om ugen på en afslappet date, kan du styrke din relation og opbygge en dyb og varig forbindelse. Lidt er bedre end ingenting – hver indsats tæller, og det kræver ikke perfektion, blot en daglig indsats.

CENTER FOR KOGNITIV

Har du spørgsmål?

Udfyld nedenstående kontaktformular, hvorefter vi kontakter dig.

Skriv meget gerne tidspunkt for, hvornår du vil kontaktes.​

Kognitiv adfærdsterapi i Værløse og online – erfaringer fra vores klienter

Hos Center for Kognitiv Adfærdsterapi i Værløse hjælper vi klienter i hele landet – både med online samtaler og fysiske møder i klinikken. Vi har mange klienter fra Hørsholm, Kongens Lyngby, Nærum, Gentofte, Kokkedal og resten af Nordsjælland, men tilbyder også onlineforløb og hjemmebesøg i hele Danmark.

Vil du også have hjælp?

Har du brug for effektiv kognitiv adfærdsterapi mod angst, stress, depression eller ADHD? Vi tilbyder behandling i Værløse og online. Kontakt os i dag for en uforpligtende samtale.

Emma, 16 år, Aalborg
Mine forældre tvang mig til at snakke med Martin, fordi de sagde, jeg forsømte skolen og ”bare sad derhjemme”. Ærligt, jeg var SÅ træt af at høre på voksne, der troede, de vidste alt om mit liv. Havde virkelig ikke lyst til at sidde og snakke om mine problemer – igen. Det var online, så havde ikke rigtig nogen undskyldning. Æv. Men Martin var ikke som de andre. Han droppede alt det kedelige voksen-snakkeri og forklarede tingene på en måde, man faktisk gad lytte til. Jeg lærte nogle tricks til at få styr på mit hoved uden at sige farvel til hele min personlighed. Og ja okay, jeg indrømmer det – mine forældre havde ret. Det hjalp faktisk.
Sofie, 28 år, Hørsholm
Jeg havde været igennem flere psykologforløb uden resultater, før jeg faldt over Martin. Det, der gjorde forskellen, var hans evne til at forklare tingene på en måde, der gav mening – både logisk og videnskabeligt. For første gang forstod jeg, hvad der skete i min hjerne, og hvorfor jeg reagerede, som jeg gjorde. Efter få sessioner kunne jeg komme tilbage til hverdagen, noget der før havde føltes umuligt. Det er nu tre år siden, og jeg har ikke haft brug for hverken samtaleterapi eller psykofarmaka siden.
Lucas, 21 år, Nærum
Før jeg startede i terapi hos Martin, følte jeg mig som en gåde, ingen kunne løse – ikke engang mig selv, HAH! Kæmpede med at huske ting, holde fokus og få ting gjort, men anede ikke hvorfor. Klassisk ADHD-hjerne!! Noget af det første, jeg lærte, var et ord, jeg aldrig havde hørt før: psykoedukation. Pludselig gav alt mening. Jeg forstod, hvorfor mit hoved føltes som kaos, og hvorfor jeg blev så let distraheret. Den indsigt ændrede alt. For første gang følte jeg mig ikke forkert – jeg forstod mig selv.
Mette, 37 år, Odense
Jeg havde prøvet alt. Terapier, selvhjælpsbøger, medicin – you name it - intet hjalp for alvor. Da jeg fandt Center for Kognitiv Adfærdsterapi, var jeg meget skeptisk, men også desperat. Allerede efter første samtale, forstod jeg min egen angst på en helt ny måde. Martin gav mig ikke bare værktøjer – han gav mig forståelse. Jeg oplevede en reel forandring, og for første gang i mange år følte jeg mig ikke fastlåst i mine egne tanker. I dag lever jeg et liv, jeg ikke troede var muligt. Tak, Martin!
Thomas, 50 år, Gentofte
Efter mange år med tilbagevendende depressioner havde jeg opgivet. Jeg havde affundet mig med, at livet bare ville føles sådan. Jeg bor i Gentofte, men da jeg hørte om Martin og hans tilgang, blev jeg nysgerrig og valgte at tage turen til hans klinik i Værløse. Det viste sig at være det hele værd. Hans metode var anderledes end alt, jeg tidligere havde oplevet – struktureret, logisk og videnskabeligt funderet. For første gang oplevede jeg en terapi, der rent faktisk virkede. Jeg har ikke haft en depressiv episode i over tre år nu, og jeg kan endelig sige, at jeg lever – ikke bare overlever.
Charlotte, 46 år, Kokkedal
Da jeg bor i Kokkedal, passede det mig perfekt med en blanding af online- og fysiske samtaler. Jeg opsøgte professionel hjælp, da stress havde taget overhånd i mit liv, og jeg følte mig fanget. Martins professionelle og forskningsbaserede tilgang gav mig de nødvendige værktøjer til at håndtere min stress effektivt. Hans forståelse for de underliggende mekanismer gjorde en verden til forskel! Tidligere har jeg været op til 2 sammenhængende år væk fra arbejdsmarkedet. Efter jeg begyndte hos Martin, gik der 14 dage, før jeg var tilbage på nedsat tid, og efter 1 måned, fuld tid. Jeg har ikke haft tilbagefald siden. At gå i behandling hos Martin har været den bedste investering, jeg nogensinde har gjort.
Anders, 34 år, København S.
Jeg gik hos en række forskellige psykologer i det traditionelle behandlingssystem for en del år tilbage, men intet hjalp. Havnede efterfølgende ved en tilfældighed hos Martin, hvilket skulle vise sig at være et stort omdrejningspunkt for mit mentale velbefindende. Jeg blev sat grundigt ind i hjernens forskellige mekanismer og hele interventionen blev understøttet af gode forklaringer, som ikke kun var logiske og til at forstå, men også videnskabeligt velfunderede. Efter blot få behandlinger kunne jeg stoppe med lykkepiller, hvilket hidtil havde været en umulig opgave. Dette ligger helt tilbage i 2011 og jeg har ikke brugt, eller haft behov for, medicin siden. Jeg anbefaler derfor Martin og Center for Kognitiv Adfærdsterapi til alle, for hvem behandlingsmulighederne føles udtømte.
Pia, 79 år, Kgs. Lyngby
Efter 30 år med vooldsom angst er Martin den eneste der ved bare en samtale har ”talt” mig ud af angsten. Han har en indsigt og forklaring som gør, at jeg kan forstå angsten og derved slappe af. Han er ganske enkelt fænomenal. Sympatisk og empatisk. Har prøvet ALT!!! Og kun Martin har kunnet hjælpe. Giv dig selv den gave at gå til ham. Jeg elsker ham. ❤️ Og det må jeg godt sige som snart 80-årig. Tak, kære Martin.

Vil du i kontakt med Cen​ter For Kognitiv Adfærdsterapi ApS?

Udfyld formularen herunder og vi kontakter dig hurtigst muligt.

+45 70 26 06 76
kontakt@ckat.dk